«Женский» витамин Е

Витамин Е
Витамин Е (токоферол) по праву можно назвать «женским» витамином. Его роль неоценима в период беременности, он позволяет нормально развиваться плоду, препятствует угрозе выкидыша. Для молодых девушек, только планирующих беременность, он благотворно влияет на менструальный цикл, регулируя функции половых желез.
Для чего полезен витамин Е: обладает колоссальным значением не только для репродуктивной системы, но и для всего организма в целом, являясь антиоксидантом, он защищает клетки от разрушение, также улучшает кровообращение, транспортировку кислорода к тканям, препятствует образованию тромбов в сосудах. Известны и «косметологические» свойства этого витамина. Он улучшает состояние ногтей и волос, способствует выработки коллагена, ответственного за эластичность кожи, способствует выработке эстрогенов, подтягивающих и разглаживающих нашу кожу.
Суточная норма:
детский возраст до 14 лет: 12 мкг в сутки;
взрослые: 15-30 мкг в сутки.
Дефицит токоферола вызывает слабость, апатию, резкие смены настроения. Есть и внешние проявления дефицита: на коже появляются пигментные пятна, она теряет свою эластичность, возникает дистрофия мышц.
Так, где же нам стоит «искать» витамин Е? Конечно, же сначала лучше обратиться к натуральным продуктам. Так как это жирорастворимый витамин, то следует обратить внимание на такие растительные масла, как подсолнечное, кунжутное, оливковое, облепиховое, тыквенное, кукурузное, льняное. Масло зародышей пшеницы наиболее богато этим витамином. Данные масла можно использовать как в пищу, так и в косметических целях, добавляя в различные крема, маски, или же в чистом виде наносить на кожу и волосы.
Источником токоферола также выступают овощи. Однако не забывайте, что при приготовлении или замораживании овощей любые витамины разрушаются, поэтому смело готовьте себе салаты для своего женского здоровья. А помогут вам в это такие овощи, как шпинат, брокколи, огурцы, морковь, листья салата. Также стоит обратить внимание на злаки, орехи, семена подсолнечника, такие растения как одуванчик, шиповник, крапива, малина.
За витамином Е можно пойти и в аптеку. Там вы сможете купить его, как «в одиночку», так и в составе поливитаминных комплексов.
Несмотря на столь важную роль витамина Е для нашего организма, не стоит и злоупотреблять им. При передозировке могут наблюдаться следующие симптомы: апатия, головная боль, тошнота, аллергические реакции. Во время беременности применение витамина Е в больших дозах может повлечь развитие дефектов у плода.

 

Женский Журнал © 2018 ·   Войти   · С улыбкой по миру Наверх
Партнерские программы Яндекс.Метрика Индекс цитирования